เราจะออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ได้อย่างไร
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนทุกเพศทุกวัย แม้แต่คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ก็ยังจำเป็น เพื่อให้ตัวเองและทารกในครรภ์มีสุขภาพที่ดี
แต่คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรเลือกชนิดการออกกำลังกายที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในลักษณะกระทบกระแทกรุนแรง เช่น ไม่ควรวิ่งหรือกระโดดออกกำลังกาย เป็นต้น การออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเหมาะสมนอกจากจะทำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดี ลดความเมื่อยล้า และลดอาการปวดหลังได้แล้ว ยังช่วยให้หลังคลอดมีหุ่นที่ไม่อ้วนจนเกินไปอีกด้วย
แต่มีบางภาวะที่คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
- มีโรคประจำตัวเป็นโรคหอบหืด โรคหัวใจ หรือโรคเบาหวาน
- มีเลือดออกผิดปกติทางช่องคลอด
- มีภาวะรกเกาะต่ำ
- มีประวัติแท้งคุกคาม หรือ แท้งบุตรอยู่บ่อยๆ
- ประวัติทารกในครรภ์คลอดก่อนกำหนด
- มีภาวะปากมดลูกหย่อน เป็นต้น
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวคุณแม่ที่ตั้งครรภ์นั้นมี 4 แบบด้วยกันคือ การเต้นแอโรบิก การบริหารร่างกายของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการบริหารแบบคีเกลส์ (Kegels)
หรือการฝึกขมิบก้นนั้นเอง ซึ่งเป็นการบริหารร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่องคลอดแข็งแรงขึ้น เพื่อประโยชน์ในการคลอดและการฟื้นสภาพหลังคลอด การบริหารร่างกายต่างๆ เหล่านี้ คุณแม่ควรจัดเวลาการออกกำลังกายให้เหมาะสมเป็นประจำ สัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง ครั้งละ 30 – 60 นาที รวมเวลาการอบอุ่นร่างกายและช่วงพัก (Cool down) และชีพจรควรเต้นไม่เกิน 140 ครั้งต่อนาที หากรู้สึกว่าเหนื่อยมากให้หยุดพักก่อนได้ หรือใช้ท่าบริหารเบาๆ ในการอบอุ่นร่างกายแทน
กีฬาต้องห้ามสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์
- วิ่งเกินกว่า 1 กิโลเมตร
- ขี่ม้า
- สกีน้ำ
- ดำน้ำหรือกระโดดน้ำ
- การบริหาทุกชนิดที่ไม่ได้เป็นแบบเฉพาะของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ เช่น ซิตอัพ โหนบาร์ เป็นต้น
- กีฬาที่มีการกระทบกระทั่งตัวบุคคล เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล เป็นต้น
ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ tangotaxidancers.com อัพเดตทุกสัปดาห์
